Když jsem učil Back School, dvě největší stížnosti domácností byly skládání oblečení a zametání podlah. V mnoha případech byl stěžovatel rodičem malých dětí. První věc, kterou těmto rodičům říkám, je, že i velmi malé děti si dokážou poskládat vlastní oblečení, dokonce i povlečení a ručníky. Děti ve věku 4 let zvládnou jednoduché skládání a rozhodně vám mohou pomoci se skládáním oblečení. Nebojte se, jde o budování postavy.
Nejdůležitější lekcí, kterou se musíte naučit o všech činnostech každodenního života, je věnovat pozornost svým zádům při práci. Měli byste pracovat sami, dokud se vaše záda nezačnou napínat, pak na krátkou dobu přestat a relaxovat. Možná budete schopni věnovat každé práci nebo části každé práce velmi málo času, alespoň zpočátku. To je v pořádku. Řekněte si: “Je pro mě v pořádku pracovat jen do svého současného limitu. Pořád jsem dobrý člověk.” Když se můžete úplně uvolnit, když relaxujete a dokonce i když pracujete, budete překvapeni, jak rychle se zotavíte. Relaxace je klíčová.
Největší skládací bugaboo pro většinu lidí s bolestmi dolní části zad je skládání prostěradel. Můj dotaz na vás zní, je potřeba je opravdu profesionálně skládat nebo se jen musí vejít na tu poličku ve skříni na prádlo?
Dobrá, pravdou je, že by se vám do skříně mělo vejít jen povlečení. Navrhuji toto:
- Najděte si pohodlnou polohu ve stoje.
- Zůstaňte v klidu.
- Uchopte prostěradlo, horní nebo spodní prostěradlo, za jeden roh a držte prostěradlo před sebou, blízko u těla, s rohem asi nosem vysoko.
- Omotejte si volnou ruku kolem prostěradla visícího před vámi těsně nad pasem.
- Pohybujte rohem prostěradla dolů kolem paže, kterou máte kolem pasu, zatímco pohybujete paží nahoru, hadí se jako pohyb rybářského navijáku.
- Takto si obmotejte prostěradlo kolem paží, dokud nebude úplně „složené“.
Vím, že to není hezké, ale je to hotové a hodí se to do skříně. Jak se vaše záda zlepšují, můžete do svých aktivit přidat skládací prostěradla. Zatím jen zavři oči a dej to do skříně.
Zametání podlahy
Možná najdete zkratky pro skládání oblečení, ale zametání podlah je rozhodně něco, na co opravdu žádné zkratky neexistují. Přál bych si s jistotou vědět, co je to o zametání podlah, že je to tak těžké. Domnívám se, že protože jste mírně ohnutý, je těžké udržet správné držení těla při zametání, nemluvě o mírné rotaci, kterou pohyb vyžaduje při mírném ohnutí. Jediné co vím jistě je, že dráždí už tak bolavá záda.
Naštěstí to sice dráždí, ale neškodí. Tajemstvím zametání podlahy je zastavit se a odpočinout si, než skutečně začnete cítit, jak se vaše svaly napínají za bodem, odkud není návratu. Zastavte se, byť na chvíli, a použijte některé relaxační techniky ve stoje.
Tak jsi doma. Nemusíte stát na místě. Můžete si sednout a číst si nebo si lehnout do postele a jen tak odpočívat. Nikdo vás nesoudí a vy děláte, co můžete, abyste zůstali aktivní a ve hře.
Další možností je použít jeden z těch prachovek, které vám umožňují používat jednu ruku při tlačení prachovky. Je snazší udržet držení těla a nekroutí se při tom trupem. Při vysávání podlahy je dobré jednou za čas vyměnit ruce. To, že máte jednu ruku volnou, také neznamená, že můžete přejet a zvedat současně. To může vést ke skutečným problémům. Udělejte z toho cvičení ve zdrženlivosti. Jste na sebe hodní, aby vám na konci dne něco zbylo pro lidi, za které šviháte, i když jen pro vás.